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出伏后，天氣由熱轉涼，很多人容易出現疲乏、注意力不集中等情況，這就是人們常說的“秋乏”。如何緩解“秋乏”?不妨試試天津市第一中心醫院中醫科主任劉納文給出的這些建議。

劉納文在接受人民網記者采訪時介紹，俗話說“一夏無病三分虛”。夏季天氣炎熱，人體大量出汗，即使沒有大病，身體也會有幾分虛弱。由夏轉秋后，機體在夏季時損耗的陰津未恢復。陰津陽氣皆不足，故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力，這便是“秋乏”的來由。

“‘秋乏’是一種自然現象。適當調整生活方式，順四時養生，‘秋乏’可自然緩解。”劉納文建議，規律起居，保證睡眠。適當午睡可幫助恢復精力，消除困倦。午睡時間可選擇飯后半小時左右，休息20至30分鐘為宜。

“除了保證睡眠，多到戶外走走，適度有氧運動也可消除‘秋乏’。”劉納文表示，跑步、打拳、跳繩、登山等運動可以促進人體的神經、心血管和呼吸系統健康，起到解“秋乏”的效果。老年人可做操、快走，緩中加力，鍛煉骨骼肌的同時還能改善心肺功能。需要注意的是，不要太早晨練，因為出伏后的初秋時節，溫差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。

劉納文還建議，適當進補，增加營養。秋季進補宜選用滋陰之品，如百合、芝麻、秋梨、銀耳、蓮藕、杏仁等食物。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。宜多吃堿性食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等，中和體內的酸性物質，消除疲憊。勿過食辛辣和過量飲酒，以防生內熱而傷陰。

劉納文提示，秋季日照時間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感到情緒低落。因此，秋季應多曬太陽，主動疏導不良情緒。

關鍵詞： 秋乏 調整 生活方式 順四時 養生